A koľko času strávime sedením v doprave alebo pri stole! Takže za to platíme rôznymi chorobami, medzi ktorými je lídrom cervikálna osteochondróza. No, čo s tým máme robiť?
U každého je to iné
Cervikálna osteochondróza nie je chrípka, ktorá „útočí“ náhle: patologické zmeny na stavcoch sa vyvíjajú pomaly, „dozrievajú“, naberajú na sile. A spravidla nevenujeme pozornosť úplne prvým signálom, pretože o nich nič nevieme. Odborníci tvrdia, že ak máte zrazu pocit, že je pre vás nepríjemné spať na vysokom vankúši alebo vám bez zjavného dôvodu začnú tŕpnuť a mrznúť ruky, potom je čas navštíviť lekára.
Keďže sme každý iný, každý má svoje „špecifické“ prejavy choroby. Ak sa však „proces začal“, najčastejšie tieto príznaky „signalizujú“, že sa začali problémy:
- paroxysmálna, bolestivá bolesť hlavy, ktorá zvyčajne začína v zadnej časti hlavy a potom sa šíri do temene a chrámov;
- bolesť v ramene, predlaktí, rukách;
- necitlivosť, pálenie, brnenie v rukách alebo nohách;
- závraty a dokonca aj mdloby pri náhlom otočení hlavy;
- tinitus;
- niekedy tlaková bolesť v oblasti srdca, vyžarujúca do lopatky a predlaktia. Pri osteochondróze, na rozdiel od angíny pectoris, môže pretrvávať a dokonca sa zintenzívniť niekoľko dní.
Nestúpaj na tie isté hrable!
Musíme sa naučiť žiť spolu s akýmkoľvek chronickým ochorením a cervikálna osteochondróza nie je výnimkou: obdobia relatívneho pokoja sú nahradené exacerbáciami, ktoré sami často vyvolávame. Naučme sa teda „držať líniu“ – vyhýbať sa situáciám, ktoré by mohli vyvolať ďalší útok.
Ktoré presne? Nečítajte a nepozerajte televíziu, keď ležíte v posteli, aby ste nepreťažili krčné stavce. Buďte opatrní pri domácich prácach, ktoré vyžadujú, aby ste mali hlavu naklonenú nahor alebo, naopak, dlho naklonenú: napríklad lepenie tapiet alebo odstraňovanie buriny svojimi obľúbenými kvetmi nie je nič pre vás.
Keď sedíte pri počítači, urobte si každú polhodinu prestávku, aby si krk mohol oddýchnuť. Počas jazdy neotáčajte hlavu úplne. A vôbec, vždy a všade sa vyhýbajte náhlym, impulzívnym pohybom hlavy a krku.
Úžasná päťka
Je nemožné zbaviť sa cervikálnej osteochondrózy navždy, bez ohľadu na to, aké účinné metódy liečby vám sľubujú. Ale minimalizovať „návštevy“ nepríjemného hosťa je celkom možné.
Aby ste predišli útokom a exacerbáciám, vykonajte špeciálne cvičenia dvakrát denne. Bude to trvať veľmi málo času. Tu je päť jednoduchých cvikov, robte ich v sede na stoličke s vystretým chrbtom.
- Mierne predkloňte hlavu a položte dlane na čelo. Zatlačte hlavu do dlaní. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte to isté a zatlačte prsty na spánky. A teraz - do zadnej časti hlavy.
- Posaďte sa na stoličku, spustite ruky pozdĺž tela, zatiahnite hlavu dozadu a pomaly ju otočte doľava. Zmrazte v tejto póze na 30 sekúnd. Opakujte cvičenie otočením hlavy doprava.
- Zdvihnite ramená a snažte sa dostať k ušiam. Zostaňte v tejto póze 10 sekúnd. Znížte ramená, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte 10-15 sekúnd. Opakujte to isté, zdvihnite jedno rameno a spustite druhé.
- Skloňte hlavu a snažte sa pritlačiť bradu k hrudníku. Opakujte 5-krát.
- Hladko nakloňte hlavu dozadu, dopredu, doľava, doprava. Opakujte pohyb v každom smere trikrát.
Pohladkáme, zohrejeme?
Samomasáž tiež pomáha aktivovať krčné svaly, zlepšiť ich prekrvenie a metabolické procesy. Nie je to vôbec ťažké a nezaberie to viac ako päť minút, hlavnou vecou je robiť masáž denne. Takže začneme?
Zaujmite pohodlnú polohu na stoličke a relaxujte. Stlačte štyri prsty dlane na zadnú časť krku a hladkajte ju zhora nadol. Opakujte 3-4 krát.
Urobte to isté, ale ráznejšie, masírujte si zadnú časť krku len palcami.
Kruhovým rotačným pohybom (opäť len štyrmi prstami každej dlane) trieť krk po stranách tylovej kosti, pričom sa pohybujete nadol pozdĺž línií prebiehajúcich rovnobežne s chrbticou.
Natiahnite si krčné svaly: najprv na pravej strane ľavou rukou uchopte sval palcom a štyrmi ďalšími, zľahka ho stisnite a palcom ho posuňte smerom k dlani. Opakujte to isté na ľavej strane krku a pracujte s pravou rukou.
Nakoniec masáž dokončite ľahkým hladením krku zhora nadol.
Nespoliehajte sa len na seba
Prevencia je veľmi dobrá, ale s osteochondrózou budete musieť obklopiť svoj vlastný krk s pozornosťou lekárov. Najmä ak máte po štyridsiatke. Doba nás mení nielen navonok, ale aj zvnútra – patologické zmeny krčnej chrbtice sa zrýchľujú a tu sa úlohou číslo jeden stáva „monitorovanie“ jej stavu.
Krčnou chrbticou prechádzajú tepny, ktoré privádzajú krv do mozgu. Poruchy krvného zásobenia spôsobené kompresiou ciev vedú k nepríjemným komplikáciám. Jeden z najbežnejších je spojený so zmenami v hypotalame, špeciálnom oddelení, ktoré je „zodpovedné“ za emocionálny stav, metabolizmus, krvný tlak, činnosť kardiovaskulárneho systému a oveľa viac.
To má za následok nespavosť, podráždenosť, stratu pamäti, silné migrény a tlakové skoky.
Ak si chcete pomôcť, dajte sa otestovať. Röntgen krčnej chrbtice umožňuje sledovať zlé zmeny; na upresnenie diagnózy sa robí magnetická rezonancia, dopplerografia mozgových ciev a niektoré ďalšie vyšetrenia.